지루성 피부염은 피지선이 많은 부위에 염증과 비듬, 홍반, 가려움 등을 동반하는 만성 피부 질환입니다. 주로 두피, 얼굴(이마, 눈썹, 콧망울 주변), 귀 뒤, 가슴 중앙 등에서 발생하며, 건조하거나 기름진 각질이 반복적으로 생기고 붉은 반점이 나타나는 것이 특징입니다.

피지의 과다 분비와 더불어 피부에 상재하는 말라세지아(Malassezia) 균이 과도하게 증식할 때 염증 반응이 유발됩니다. 스트레스, 수면 부족, 과로, 과도한 음주나 기름진 음식 섭취 등도 증상을 악화시킬 수 있습니다.

증상이 만성적으로 재발하는 경향이 있으므로, 자극을 줄이고 피부를 청결하게 유지하는 것이 중요하며, 항진균제, 스테로이드 외용제, 진정 보습제 등으로 치료가 이루어집니다. 특히 두피 지루성 피부염은 탈모로 이어질 수 있어 조기 관리가 필요합니다.

---

지루성 피부염에 좋은 음식

염증을 줄이고 피부 면역을 돕는 식품 섭취는 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

                       

연어	오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 억제에 효과적
들깨, 아마씨	식물성 오메가-3를 공급해 피부 염증을 완화
브로콜리	비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 향상
케일	항산화 성분과 섬유질이 풍부해 피부 건강 유지에 도움
요거트	프로바이오틱스로 장내 미생물 균형을 도와 염증 완화
녹차	카테킨 성분이 항염작용과 면역 조절에 효과적

 

주의해야 할 음식 및 생활 습관

지루성 피부염은 생활 습관에 따라 악화되거나 개선될 수 있으므로, 일상적인 주의가 필요합니다.

                               

튀김, 패스트푸드	과도한 지방 섭취는 피지 분비를 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있음
유제품 과다 섭취	일부 환자에게는 유제품이 염증 반응을 유도할 수 있음
당분이 많은 음식	혈당 급등으로 인해 피지선 자극 및 염증 유발 가능
스트레스	자율신경계를 자극해 증상을 악화시키므로 충분한 휴식이 필요
수면 부족	면역 저하와 염증 증가로 이어질 수 있음
무리한 세안	과도한 세정은 피부 장벽을 약화시켜 염증을 유발할 수 있음
두피 열감	뜨거운 물로 감거나 고온의 드라이 사용은 피지 분비를 자극
알코올	혈관을 확장시키고 염증 반응을 악화시킬 수 있음

 

생활 속 관리 팁

지루성 피부염의 증상 완화와 재발 방지를 위해 생활 속 실천이 중요합니다.

                           

약산성 클렌저 사용	자극을 최소화하고 피부 밸런스를 유지
항균 샴푸 사용	두피 말라세지아 억제를 위한 케토코나졸, 징크피리치온 성분 권장
1일 1회 미온수 세안	청결 유지와 피부 장벽 보호의 균형이 중요
모자, 헬멧 착용 최소화	두피에 열과 습기를 가두는 환경은 악화 요인이 될 수 있음
외출 후 세안 습관	외부 유해 물질 제거를 통한 자극 최소화
피부 진정 보습제 사용	피부 건조를 막고 자극 반응을 완화시켜줌
피부과 주기적 진료	악화 요인에 대한 조기 발견과 꾸준한 치료 유지